Având un blender la îndemână, vă situați la un pas distanță de o cură de slăbire sănătoasă, care exclude înfometarea. Iar pentru a vă apropia și mai mult de aceasta, trebuie să cunoașteți acele combinații de ingrediente care, odată date prin blender, vor constitui smoothie-uri hrănitoare și delicioase, pe care trebuie să le încerce oricine, mai ales acum, când organismele noastre au nevoie de revitalizare.
S-ar părea că vorbim despre o băutură de fițe când spunem smoothie, dar de fapt este vorba despre un cocktail sănătos, pregătit doar din fructe, legume proaspete și verdeață. Și pentru că fiecare ingredient se poate mândri cu ale sale proprietăți benefice, atunci când urmărim să mai scădem din kilograme, Dr. Oz ne recomandă să respectăm câteva combinații, la care, de altfel, revine și el pentru a se menține în formă:
Smoothie din lapte vegetal, ulei de cocos preset la rece și căpșuni
Uleiul de cocos preset la rece este bogat în grăsimi sănătoase și, oricât de paradoxal nu ar părea, ajută în procesul de slăbire.
- ½ de pahar cu lapte vegetal (soia, ovăz, orez, migdale)
- ½ de banană
- 1 lingură ulei de cocos
- 1 lingură fulgi de cocos
- câteva căpșuni (în stare proaspătă sau congelată).
Smoothie verde
Verdeața proaspătă este o sursă inegalabilă de sănătate pentru corpurile noastre. Adăugată în alimentație, aceasta conferă o strălucire deosebită tenului, împiedicând accentuarea ridurilor, ajută la eliminarea toxinelor din organism, asigură cantitatea necesară de nutrienți și sporește arderea grăsimilor.
- 1 pahar cu frunze de spanac
- 1 pahar cu pătrunjel proaspăt
- 1 pahar cu boabe de struguri albi
- 1 pară
- 1 banană
- 1 portocală
- 1 linguriță de semințe de chia
- ½ de pahar cu apă
- 3-4 cuburi de gheață
Toate ingredientele se amestecă în blender.
Smoothie cu semințe de in și spanac
Această combinație import în organismele noastre o cantitate mare de fibre, astfel contribuind la eliminarea toxinelor din corp.
- 1 pahar cu apă
- 1 lingură cu semințe de in măcinate
- 1 pahar cu zmeură (proaspătă sau congelată)
- 1 banană
- ¼ de pahar cu spanac proaspăt
- Puțină zeamă de lămâie
Smoothie cu pepene roșu
Deși mulți consider că pepenele roșu îngrașă, nu este așa. Acesta este o sursă excelentă de vitamina A, C, B6, tiamină, potasiu și magneziu, în același timp având și un număr redus de calorii (o felie medie de pepene are în jur de 48 de calorii). Așadar, o cură cu pepene roșu, în sezonul fierbinte, nu va fi niciodată o tortură, din contra, va fi constitui cea mai delicioasă dietă.
- 3 căni cu pepene roșu
- ¼ de cană cu lapte vegetal (soia, orez, migdale)
- 2 linguri cu semințe de chia
Toate ingredientele se dau prin blender, iar la final se adaugă și gheață, în funcție de preferințe.
Smoothie cu iaurt grecesc și banana
Iaurtul grecesc capătă din ce în ce mai mult teren atunci când vorbim despre produse sănătoase care mai ajută și la slăbit. Acesta conține o cantitate dublă de protein, mai puțini carbohidrați și mai puțină sare, în comparație cu un iaurt clasic. De aceea, adăugându-l în smoothie-uri, nu veți da greș, chiar dacă îl veți combina cu caloricele banane.
- 1 pahar cu iaurt grecesc
- ½ pahar de cană de banană
- 2 curmale fără sâmburi
- ½ cană cu lapte vegetal
Smoothie cu avocado și iaurt grecesc
Cu iaurtul grecesc ne-am clarificat anterior, dar ce mistere o fi ascunzând acest avocado? Numit de către nutriționiști “fructul perfect”, acesta este o sursă extraordinară de grăsimi naturale. Nu trebuie să vă speriați de cuvântul „grăsimi”, pentru că acestea nu dăunează, așa cum o fac acele produse pline de colesterol. De asemenea, avocado asigură 23% din cantitatea necesară de vitamina E, cu 13% mai mult magneziu, cu 16% mai mult potasiu și cu 48% mai multă vitamina K.
- 1-2 avocado
- 1 iaurt grecesc
- 1 pahar cu lapte vegetal (soia, orez sau migdale)
- 1-2 lingurițe cu miere de albine
- Cardamom măcinat
Toate aceste tipuri de shake-uri se pregătesc la fel de simplu, mai exact se adaugă combinația de ingrediente în blender și băutura minune este gata. Pentru un efect vizibil, se recomandă să consumați aceste smoothie-uri dimineața, pe stomacul gol, iar pentru a spori procesul de ardere al grăsimilor, respectați un regim alimentar echilibrat pe tot parcursul zilei.
Poftă bună!